そもそも腰痛とはどんなものなのか？
本日は腰痛についてお話しさせていただきます。
一般的に腰痛とは名前の通り腰に痛みがある状態のことをいいます。
腰痛になると
・朝起きた際に腰が痛い
・前屈みになると腰の奥の方に鈍い痛みがある
・ギックリ腰を何度も繰り返し普段は常に腰が痛む
などといった症状になります。
更に酷くなると脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアといった診断名がついてしまうような状態にまで移行してしまいます。
あなたの腰痛はどのような状態でしょうか？
腰痛の方がよく行っている方法
当院にご来院される患者さん皆様に、腰痛に対して普段どのようなことを行っているのかお聞きしたところ以下のような方法をよく行っていることが分かりました。
・痛みのある部分へのマッサージ
・お尻や腰のストレッチ
・トレーニングジムでの筋トレ
患者さんによってはヨガやピラティスを行っている方もおられました。
ですがお聞きして分かったのは、皆様行ったけど完全に治ったという方はおられませんでした。
マッサージもやり続けなければ楽にならなかったり、ストレッチも行った時は楽になるけどまた痛くなるのでその都度ストレッチを行っているなど。
本当の痛みの原因は痛い場所にはない
沢山の考え方があるとは思いますが、当院では痛みのある部分へのアプローチでは治らないと考えています。
理由としては、腰には体全体でみても大きな筋肉が沢山集まっている場所なので、相当頑丈にできています。
そのような場所がもし原因で痛くなるのであれば、それは腰を打撲したりなど何か歪みではなく怪我のような急性の問題が起きたときではないかと思います。
なので、腰に原因があり腰を悪くしているのではなく、腰に痛みを引き起こしている原因が腰と繋がりのある部分にあるからこそ腰が悪くなっているという考え方です。
改善するためには、その腰と繋がりのある部分のどこが原因なのかを見つけることです。
原因の見つけ方はすごく簡単です。
腰痛の原因は足の裏を見れば誰でも簡単に何が原因なのかを見つけることができます。
詳しい解説はこの後以下に記載しますが、その前に先に原因を述べさせていただきます。
腰痛の原因の8~9割は「靴」です。
腰痛の原因は靴
腰痛の原因が靴と言われると、普段時間をかけてマッサージやストレッチをしている方はビックリされるかと思います。
当院に腰痛でご来院される方も体から原因を探り、たどっていくと腰痛の方のほとんどが靴に原因があるというところにたどり着きます。
では腰痛の方に共通した、どのような靴を履いている方が腰痛になってしまうのかを今からお伝えさせていただきます。
①足と靴のサイズが同じでない
②紐を緩くして履いている
③紐がない靴を履いている
④前面がメッシュなどの柔らかい素材の靴を履いている
腰痛の方は基本的に今上記で記載した条件が当てはまっているのではないかと思います。
①〜④について細かく解説させていただきます。
①足と靴のサイズが同じでない
足と靴のサイズが同じでないというのは、例えば足のサイズが23.0cmで靴のサイズが24.0cmなどといった1cm大きい靴を履いているということです。
このように足のサイズよりも大きい靴を履くことで靴の中で足が遊んでしまいます。
そのような状態が続くことで足の指が使えなくなり体の土台である足元のバランスが崩れてしまいます。
そのような状態が続くと「浮指」という足の指4趾が上に浮いたような状態になってしまいます。
②紐を緩くして履いている
紐を普段から緩くして履いていると①のように足の固定がなくなり歩いた際に指が使えなくなり浮指や足の裏と靴の中敷で摩擦が沢山起こり足裏が黄色くなってしまう状態になります。
紐は足首部分を締めればいいということではなく、現在腰痛の方は下の部分の紐からしっかりと上まで締めて履くことをお勧めします。
③紐がない靴を履いている
紐がない靴を履くことは②でお話しした内容と考え方は同じになりますが、紐がない靴になるとこの③の方が足裏へのダメージは2〜3倍になりますので要注意です。
紐がない靴は腰痛の他にも足の裏が痛くなる「足底筋膜炎」や「変形性膝関節症」「変形性股関節症」なども引き起こしていく可能性が高いです。
④前面がメッシュなどの柔らかい素材の靴を履いている
こちらについて解説すると、前方側面全てがメッシュなどの柔らかい靴を履くことで足が前後だけでなく左右にも遊びができてしまいます。
左右に足がズレて遊んでしまうと足裏に深い溝のような線が見られるようになります。
これを当院では「腰痛線」と呼んでいます。
この腰痛線が見られる方は、足のサイズに合った柔らかくない素材の紐靴に変更して紐をしっかり締めることを10〜15日程徹底するだけでもかなり良い状態に進んでいけるのでお勧めです。
もしも現在腰痛で悩んでいるのであれば
あなたが現在腰痛に日々悩んでおり、上記の①〜④に該当しているのであれば騙されたと思って以下の方法を試してみてください。
それだけでも今日まで悩んでいた状態よりも改善していくことができます。
・足と靴のサイズを同じにする
→足が25.0cmであれば靴を25.0cmにする。
※横幅が広い方はサイズを大きくして横幅を合わせるのではなく2Eや3Eのような横幅が広いものに合わせて選択してください。
・紐を締めることができる靴にする
→ゴム紐などにしないようにお気を付けください。
・素材が柔らかくない靴にする
→スエードや合皮などがお勧めです。
・10日間は他の靴を履かずに同じものを履く
・毎回下から紐を締めて履く。
たったこれだけです。
毎日10回腹筋や10回2セットのようなセルフケアを行うということではないので、靴の脱ぎ履きは手間かと思いますが、時間をかけるのはこれだけです。
ぜひ実践してみてください。
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