町田BMC整体院の永井です。
もし、あなたが↓に当てはまるようでしたら最後までこの記事をよく読んでください。
☑︎足の親指が変形し、「く」の字に曲がっている
☑︎変形した指が赤く炎症が起きている
☑︎市販のバンドを巻いて外反母趾を改善しようとしている
☑︎親指が痛く、床に足を着けることが辛い
外反母趾は一度変形してしまうと、痛みや形を改善することがとても難しくなります。
これ以上、変形や症状を進行させないためにも早めの対処が必須です。
外反母趾の改善方法
①オーバープロネーションを改善
②お尻（中殿筋）のトレーニング
③足指の運動
①オーバープロネーションを改善
まず「オーバープロネーション」とは、
足首が過剰に内側へ倒れてしまう状態を示しています。※上の画像参照
簡単で馴染みのある言葉は「扁平足」です。
外反母趾の症状がある方は足首が歪んだ「オーバープロネーション」であることが多いです。
その仕組みとしてはこのような流れです。
足首が内側へ過剰に倒れる「オーバープロネーション」
↓
土踏まずがベチャっと潰れてしまう「扁平足」
↓
足の指が広がる「開帳足」
↓
親指に過剰なストレスがかかり変形、炎症が起こる
このような流れで外反母趾を発症します。
そのため、オーバープロネーションを改善しなければなりません。
町田BMC整体院では医療用矯正器具を使って改善していきます。
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フォームソテックス・メディカル
フォームそティックス・メディカルを使用することで、
外反母趾による痛みが改善したり、くの字に曲がってしまった部分が以前より綺麗になったり
効果を感じられた方は大勢います。
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②お尻（中殿筋）のトレーニング
次にアプローチしていくのはお尻（中殿筋）のトレーニングです。
中殿筋には、片足立ちをした際に「バランスを保つ」という働きがあります。
これは歩く時や、走る時に必須な働きで、
このバランスを保つ機能が弱かったり、低下してくると、
いわゆる「体幹」がグラグラしてしまい、足で踏ん張って耐えるしかないため負担が増えます。
そのため土踏まずを過剰に潰してしまったり、親指で過剰に踏ん張ったりと、
外反母趾を助長してしまいます。
なので、中殿筋をトレーニングすることで外反母趾の進行を食い止め、
改善していくことが可能になります。
町田BMC整体院ではカラダを整えるだけでなく、
中殿筋を含めたあなた専用の個別トレーニング指導を行っています。
③足指の運動
最後に足の指の運動を行っていきます。
オーバープロネーションのお話でも紹介したように、
足首が内側へ過剰に倒れる「オーバープロネーション」
↓
土踏まずがベチャっと潰れてしまう「扁平足」
↓
足の指が広がる「開帳足」
↓
親指に過剰なストレスがかかりくの字に変形、炎症が起こる
このような流れで外反母趾は発症します。
赤文字で書かれている「開帳足」は、
土踏まずがベチャっと潰れてしまうことによって、指と指が広がってしまう状態です。
開帳足を防ぐためには指を自在に曲げ伸ばしできたり、
力強く握れる筋力を補うことで改善できる部分もあるため、
足指の運動を行っていく必要があります！
まとめ
外反母趾の痛みや変形の進行を食い止めるためには、
①オーバープロネーションを改善
②お尻（中殿筋）のトレーニング
③足指の運動
この３つの要素が必要不可欠です！
もし外反母趾でお困りの方は
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